스쿼시

🎾 혼자 스쿼시 연습하는 법: 벽치기 루틴 TOP 5

오테식 2025. 5. 7. 09:24

 

스쿼시는 기본적으로 1:1 경기로 진행되지만, 파트너가 없을 때도 충분히 실력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 바로 ‘벽치기 연습’이죠. 오늘은 혼자 스쿼시를 연습하는 분들을 위한 벽치기 루틴 TOP 5를 소개합니다!

🧱 벽치기 연습이 중요한 이유

  • 반복으로 기본기 강화
  • 스트로크 감각 유지
  • 혼자서도 꾸준한 루틴 가능
  • 심폐 지구력과 집중력 향상

🏅 TOP 5 벽치기 루틴

1. 드라이브 연습 (Forehand & Backhand)

  • 목표: 라켓 컨트롤, 정확도 향상
  • 팁: 한 지점을 정해 반복 타격
  • 추천 횟수: 50회 이상/손

2. 로우 보올(Rolling Ball) 트레이닝

  • 목표: 낮은 자세 유지, 안정된 스윙
  • 방법: 바닥 가까이서 스윙하여 공을 낮게 유지
  • 효과: 실전에서 강한 랠리 대응력

3. 코트 포지션 이동 + 타격 루틴

  • 목표: 풋워크와 스윙 동시 훈련
  • 방법: 서비스박스 → 코트 중앙 → 다시 서비스박스로 돌아오며 타격
  • 효과: 경기 중 움직임 시뮬레이션

4. 왼손 벽치기 (비주 사용 훈련)

  • 목표: 몸의 밸런스 강화, 양손 사용 훈련
  • 추천: 특히 오른손잡이에게 추천
  • 효과: 근력 균형과 응용력 향상

5. 시간제 루틴 (3분 집중 벽치기)

  • 목표: 집중력 유지 + 지구력 강화
  • 방법: 타이머 3분 설정, 리듬 유지하며 지속적으로 타격
  • 효과: 멘탈 + 피지컬 트레이닝 동시 가능

📝 마무리 팁

  • 매 연습마다 영상 촬영 → 자세 피드백
  • 정기적인 루틴 구성 (예: 주 3회)
  • 다양한 벽면 높이 타격 시도
728x90