스쿼시

🏅 스쿼시 초보 탈출기 – 3개월 실력 향상 리포트

오테식 2025. 5. 28. 10:06

📌 ‘코트 안 무기력한 나’에서 ‘움직이는 초보’로 성장한 이야기

🎾 1. 스쿼시 입문 전, 나의 상태는?

운동은 좋아하지만 꾸준하지 못했던 30대 초반의 나.
헬스장도 3개월 치 결제하고 두 번 간 전적이 있는 ‘작심삼일러’였습니다. 😅

하지만 **“스트레스 풀면서 살도 빼고 싶다”**는 마음에 스쿼시에 도전!
처음 라켓을 잡았을 땐, 공도 제대로 못 맞췄고
5분만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르던 체력 상태였죠.

⏱ 2. 1개월 차 – 기초기초기초!

💡 "스윙보다 중요한 건 발과 자세"

  • 코치의 말: “공 보지 말고, 자세부터 잡으세요!”
  • 배운 것: 기본 포지션, 스탠스, 무릎 각도, 라켓 그립
  • 고통 포인트: 허벅지 근육통, 라켓 방향 실수, 코트 안에서 멍 때리기

🔸 연습 루틴

  • 벽치기 100회
  • 백핸드/포핸드 번갈아 10분
  • 좌우 풋워크 15분

⏱ 3. 2개월 차 – 움직임이 붙고, 재미도 생김!

  • 달라진 점: 코트 안에서 길을 잃지 않음
  • 새롭게 배운 것: 타이밍 맞추기, 공을 미는 감각, 위치 선점
  • 실전 연습: 다른 초보랑 랠리 연습 (여기서 자신감 급상승)

🙌 체감 변화

  • 한 게임 치고도 숨 안 찰 정도로 체력 상승
  • 하체 탄탄해지고, 체중도 -2kg

⏱ 4. 3개월 차 – “아, 이래서 스쿼시가 중독되는구나”

  • 실력 변화: 볼이 날아올 방향을 예측할 줄 알게 됨
  • 연습 루틴 고도화
    • 파트너 랠리 20분
    • 게임 상황 시뮬레이션
    • 백월(뒷벽 리턴) 연습 시작

📈 실력 평가 (자체 기준)

  • [1개월] 공도 못 맞춤
  • [2개월] 공은 맞추지만 방향 제어는 힘듦
  • [3개월] 공을 제법 원하는 방향으로 칠 수 있음!

🎯 총 정리: 3개월이면 초보 탈출 가능하다!

항목1개월차2개월차3개월차
체력 하… 적응 중 살짝 여유
실력 볼 못 맞춤 감은 잡음 랠리 가능
재미 50% 80% 120%
 

🔥 포인트

  • 매주 2~3회 꾸준히만 한다면, 3개월 만에 스쿼시 초보 벗어나는 건 충분합니다.
  • 코치 없이도 가능한 루틴 정리 예정 → 요청 시 제공 가능!

📌 마무리 한마디

“나는 운동 못해”라고 생각했던 사람도,
스쿼시는 하루 30분의 노력으로 ‘성장의 재미’를 느낄 수 있어요.
이제는 헬스보다 스쿼시가 더 매력적이랍니다.
당신도 오늘, 코트에 한 발 들여보는 건 어때요?

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