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🏅 스쿼시 초보 탈출기 – 3개월 실력 향상 리포트 📌 ‘코트 안 무기력한 나’에서 ‘움직이는 초보’로 성장한 이야기🎾 1. 스쿼시 입문 전, 나의 상태는?운동은 좋아하지만 꾸준하지 못했던 30대 초반의 나.헬스장도 3개월 치 결제하고 두 번 간 전적이 있는 ‘작심삼일러’였습니다. 😅하지만 **“스트레스 풀면서 살도 빼고 싶다”**는 마음에 스쿼시에 도전!처음 라켓을 잡았을 땐, 공도 제대로 못 맞췄고5분만 뛰어도 숨이 턱까지 차오르던 체력 상태였죠.⏱ 2. 1개월 차 – 기초기초기초!💡 "스윙보다 중요한 건 발과 자세"코치의 말: “공 보지 말고, 자세부터 잡으세요!”배운 것: 기본 포지션, 스탠스, 무릎 각도, 라켓 그립고통 포인트: 허벅지 근육통, 라켓 방향 실수, 코트 안에서 멍 때리기🔸 연습 루틴벽치기 100회백핸드/포핸드 번갈아 10분.. 2025. 5. 28.
스쿼시 실력 향상 루틴 – 주 3회 연습 플랜 공개 🎯 목표: 실력 향상 + 체력 강화 + 경기 감각 향상처음 스쿼시를 접할 땐 벽만 보고 ‘이게 운동이 되나?’ 싶었는데, 게임을 몇 번 하다 보면 금세 기술력의 차이가 느껴지기 시작합니다. 이때 필요한 것이 바로 체계적인 루틴!오늘은 초중급자를 위한 **“주 3회 집중 루틴”**을 소개합니다.이 루틴을 한 달만 따라도 분명히 경기력이 달라질 거예요.📅 주 3회 루틴 구성 (1회 60분 기준)✅ 월요일 – 기본기 & 정확도 향상워밍업 (10분)점핑잭 + 제자리 스텝 + 팔, 다리 스트레칭기본 벽치기 (20분)포핸드 50회, 백핸드 50회벽과 거리 유지하며 정확히 동일 포인트 맞추기셔플스텝 병행하면 금상첨화타겟 연습 (15분)테이프로 표적 설정 → 해당 지점 맞히기좌우 대칭으로 반복 연습마무리 드릴 (1.. 2025. 5. 27.
스쿼시 코트 예약 팁과 지역별 추천 장소 🎯 스쿼시 코트 예약 꿀팁스쿼시를 즐기기 위해서는 미리 코트 예약이 필수입니다. 예약을 잘못하면 원하는 시간에 운동을 하지 못할 수 있으니, 몇 가지 꿀팁을 알려드립니다.🔎 1. 예약 시간대 파악하기대부분의 스쿼시 코트는 출근 전 오전 시간과 퇴근 후 저녁 시간에 빠르게 마감됩니다.여유로운 플레이를 원한다면 평일 낮 시간대나 주말 이른 아침 시간을 노려보세요.💡 2. 온라인 예약 시스템 활용많은 스쿼시 클럽이 온라인 예약 시스템을 도입하고 있습니다. 미리 일정을 확인하고 빠르게 예약할 수 있어 편리합니다.대표적인 온라인 예약 사이트:Everyday Squash: 전국 주요 스쿼시 코트 실시간 예약 가능Korea Squash: 서울 및 경기 지역 중심의 코트 예약 시스템📱 3. 예약 알림 설정하기인.. 2025. 5. 16.
스쿼시 vs 배드민턴, 운동 효과 비교 분석 🔎 두 운동의 기본 이해스쿼시와 배드민턴은 모두 빠른 반사신경과 전신 근육 사용이 필요한 격렬한 스포츠입니다. 그러나 두 운동의 특징과 효과는 상당히 다릅니다. 이번 글에서는 스쿼시와 배드민턴의 운동 효과를 다양한 측면에서 비교해 보겠습니다.🏃‍♂️ 1. 칼로리 소모량운동1시간당 칼로리 소모 (평균)스쿼시약 600~900kcal배드민턴약 500~700kcal스쿼시는 좁은 공간에서 빠르게 움직여야 하며, 짧은 시간에 강한 운동 강도를 유지해야 하기 때문에 칼로리 소모가 더 높습니다.💪 2. 근육 발달스쿼시: 하체(허벅지, 종아리), 코어, 어깨, 팔배드민턴: 하체(허벅지, 종아리), 어깨, 팔스쿼시는 낮은 자세와 빠른 방향 전환으로 인해 하체 근육과 코어 근육이 강하게 발달합니다. 반면, 배드민턴은 .. 2025. 5. 15.
🎾 혼자 스쿼시 연습하는 법: 벽치기 루틴 TOP 5 스쿼시는 기본적으로 1:1 경기로 진행되지만, 파트너가 없을 때도 충분히 실력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 바로 ‘벽치기 연습’이죠. 오늘은 혼자 스쿼시를 연습하는 분들을 위한 벽치기 루틴 TOP 5를 소개합니다!🧱 벽치기 연습이 중요한 이유반복으로 기본기 강화스트로크 감각 유지혼자서도 꾸준한 루틴 가능심폐 지구력과 집중력 향상🏅 TOP 5 벽치기 루틴1. 드라이브 연습 (Forehand & Backhand)목표: 라켓 컨트롤, 정확도 향상팁: 한 지점을 정해 반복 타격추천 횟수: 50회 이상/손2. 로우 보올(Rolling Ball) 트레이닝목표: 낮은 자세 유지, 안정된 스윙방법: 바닥 가까이서 스윙하여 공을 낮게 유지효과: 실전에서 강한 랠리 대응력3. 코트 포지션 이동 + 타격 루틴목표:.. 2025. 5. 7.
헬스보다 스쿼시? 다이어트 효과 비교 분석 🟢 들어가며운동으로 다이어트를 계획하고 있다면, 대부분 ‘헬스장 등록’을 먼저 떠올리게 되죠. 그런데! 요즘 들어 **‘스쿼시’**가 숨은 다이어트 고효율 운동으로 주목받고 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 헬스와 스쿼시의 칼로리 소모량, 지속 가능성, 운동 효과 등을 비교하며 어떤 운동이 나에게 더 맞는지 분석해드립니다.🟠 1. 칼로리 소모량 비교운동 종류1시간 운동 시 칼로리 소모 (성인 평균 기준)걷기 (속보)250~350 kcal러닝머신 (중강도)500~600 kcal웨이트 트레이닝300~500 kcal스쿼시 (게임 형식)700~1000 kcal 👉 스쿼시는 전신을 쓰는 고강도 인터벌 운동으로, 1시간 경기 시 최대 1000kcal 이상 소모 가능!👉 특히 유산소 + 무산소가 결합돼 복합.. 2025. 5. 6.
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